co do owsianki

Ok będę używał zamienników zamiast owsianki, ale nie chce mi się wklejać na kartę czegoś co ma identyczne makroskładniki, dam radę :-). Jestem brzydko mówiąc dość wybredny, co do tłustszych mięs, dlatego chciałem postawić na boczek (akurat smakuje), bo jest gotowy do jedzenia ze sklepu, a nie mam czasu długo gotować (liceum, w sumie stąd też [...]

[...] wieku i mamy identyczny wzrost! Jak miło :) będę wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci wychodzić ok. [...]

[...] 08 co do diety i posilku nr 1 to zapomnialem dopisac ze jezeli jem owsiane +gainer to dodaje z 3-4 bialka z gotowanych jaj, lub zamiast all jajecznica z 7 bialek jaj + ~110g owsianki, w sumie konczy mi sie gainer to potreningowy sprobuje ten ktory poleciles, zrezygnuje z gainera calkiem Na tej diecie, troszke zmodyfikowanej przez kolesia08 mozna [...]

[...] tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W dzień treningowy węgle z rana 50g owsianki i po treningu 50g makaronu,w nietreningowy tylko owsianka z rana.Mom celem jest zejśćie do jak najniższego bf i utrzymanie go potem do wakacji.Chciałbym uzyskać [...]

[...] sobie mały trening na zewnątrz : 4x10 - podciąganie nachwytem 4x15 - bar dips 4x15 - Wznosy prostych nóg (poziomka) 4x15 - Pistolety A co do diety to tak : 1 Posilek 100g owsianki na wodzie 2 Posiłek 100g ryżu brązowego 200g marchewki gotowanej i 200g kurczaka z cebulką i czosnkiem 3 Posiłek jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba razowego [...]

[...] - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0 -6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0 -25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23 B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1 2. -100 g razowca - b-0; ww-45; t-0 -75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5 -10 g masła [...]

[...] wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron [...]

Biegaj poki co tyle jak masz czas wzne bys cos robila, generalnie, jak bedzie potrzeba to wal smialo a podsuniemy cos nowego. Zawsze jak cos cwiczysz cwicz to inetnsywnie. Mozesz pic mleko do owsianki, tylko dolicz wegle do bilansu. A wyliczylas swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

WYMIARY Wzrost:190cm Waga:91-92kg Brzuch:83cm Biceps:43cm Łydka:44cm Klatka:108cm Dieta 1 posiłek 80g owsianki,1/2 szklanki mleka,białko 2 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka 3 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka 4 posiłek ryż brązowy + 200g kurczaka + warzywa + 2kaps omega-3 5 posiłek ryż brązowy + 150g kurczaka + warzywa 6 posiłek 3 jajka [...]

Co do tej owsianki to możesz płatki wymieszać z odzywką białkową, rozgniecionym bananem, cynamonem, może masłem orzechowym czy tahini i dodać do tego owoce - nie wierzę , że będzie niezjadliwa ;-)

[...] tutaj to co miałeś w II, daj 150 g ryżu, wywal oliwki 4. wywal oliwki 5. makaron pełnoziarnisty 6. daj twaróg tłusty, wywal chleb jak będzie brakowało kcal to dorzuć tłuszczy - np daj orzechów do owsianki , albo jakieś nasiona do 5 do tego dużo warzyw, najlepiej w każdym posiłku i jest git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-06 09:58:32

[...] herbatę czarną już nie. Pepsi bez cukru... jak od czasu do czasu łykniesz to nic strasznego się nie stanie... Tylko wtedy uważaj ile Ci słodziwa wejdzie w dzień w ogóle to z tym słodzikiem to u mnie jest masakra. bo dodaję go do kawy, do herbaty, do owsianki, placka owsianego itd. wiem, że dużo, ale chce się tego słodkiego :/ bardzo to szkodzi?

koloh rano dorzuc jakies orzechy/nasiona do owsianki do szkoly wez kanapkiz pieczywa razowego do tego mieso/jaja/twarog,oliwe/maslo/orzechy obiad w domu ok. co tam masz po treningu daj bezposrednio suszone woce/banany z bialkiem nastepnie w domu makaron/ryz z miesem i warzywa bez tluszczy,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w [...]

czy w redukcji można rano, do owsianki dorzucić garść suszonej żurawiny dla lepszego smaku ? Oczywiście wliczona w bilans ; ) . A jeśli żurawina odpada, to co innego ? żurawina, ta, którą kupisz w sklepie to zaledwie 45-50% owoców, reszta to cukier, olej...

dziś będę piec mięcha rozmaite co mi się rozmrażaja :) łosoś jest obecny zakupiony tylko musze go sprawić, warzywa dostatek, mleko od krowy takoż (do owsianki będzie). będzie dobrze.

[...] sile na trening? Dodam że w moim wypadku trening to conamniej 3-4h jeśli sie wspinam i 2 jeśli ide na silownie, jedynie weekendowe aeroby robie po 45-60 minut. dam mniej owsianki do batonów, ale troche jej musi być, co da jakies 25 g zamiast 40 i w sumie ok 10g wegli mniej. Do kolacji zawsze zagryzam jakiegos pomidora/papryke ale przy tych [...]

[...] minut areoby celem spalenia zbędnego tłuszczu i rozpędzenia metabolizmu - również polecam a to co spalisz nie jest Ci do niczego potrzebne. Tak jak pisałem zaczynaj dzień od owsianki + źródło białka. Kończ na samym białku na godzine przed snem (puszka, tunczyka w wodzie/sosie własnym lub 5 jaj bez żółtek, odzywka białkowa). Jedz 5 posiłków [...]

dobra to ja powiem co mi się nie podobuje a Ty mi powiedz czy musze się poświęcić czy wybaczysz posiłek 1: zamiast sera miało być jajo, ale jest ciężko bo ser miksuje sobie z płatkami, dodaje kakao i zjadam taką papkę, poza tym jajka trzeba ugotowac a jest mało czasu rano (no chyba że bym pił...) JAJA SUROWE OUT. DAJ KAKAO DO OWSIANKI A ZAMIAST [...]

[...] pojemnika z jedzeniem bo mam wykłady pod rząd bez przerw i nie zjem tego a kanapke jak najbardziej po to je wstawilem do diety i gainera tez wypiję. dorzucę sobie do musli i owsianki WPC jakieś 20 g a tak wogole to nie mogę jeść takich sniadan są dla mnie prze ****owe, najchętniej to zjadłbym jakąs kaszę+kefir albo jajecznicę, ryzu nienawidze po [...]

rozklad BTW wyglada oki ,o ile jestes ektomoorfikiem 1. Co do warzyw w sałatce to sie nie ograniczaj ,wrzuc tyle zebys nie czul sie glodny po zjedzeniu 2. Tzn ja robie tak ze owsianke z dodatkimi jem osobno i bialko pije osobno (bialko+owsianka mi niepodchodzi) ,ale oczywiscie mozesz wrzucic bialko bezposrednio do owsianki